Необходим ли ребенку перерыв на лето в занятиях гимнастикой?

Лето – время каникул, путешествий и отдыха на солнечных пляжах. Нужно ли делать перерыв в занятиях гимнастикой детям, посещающим секцию? В этом вопросе специалисты придерживаются единодушного мнения – нужно, но…

Почему не стоит делать длительных перерывов в тренировках?

Учеными доказано, что в летнее время темпы роста и развития детей значительно увеличиваются по сравнению с остальными временами года. Поэтому необходимость в физической активности и гармоничном развитии является чрезвычайно актуальной именно в тот период, когда в учебных учреждениях все отдыхают. В пользу продолжения тренировок звучат и такие аргументы:

1. Энергия продолжает вырабатываться, соответственно, лучше тратить ее с пользой и под руководством профессионалов, чем бесцельно слоняться по улице.
2. У ребенка заложена природная потребность в движении, поэтому сдерживать ее нельзя, а лучше направлять и правильно развивать координационные способности.
3. Праздный отдых приведет к потере навыков и спортивной формы, которые нарабатывались в течение всего периода тренировок.
4. Регулярные занятия гимнастикой развивают гибкость, пластичность, силу и выносливость. Если перерыв в тренировках длительный, то процесс восстановления достигнутого уровня развития этих качеств замедляется.
5. Чем более пассивный отдых у ребенка, тем сложнее дисциплинировать его.

С учетом всех перечисленных «минусов» не рекомендуется делать перерывы больше 1-2 недель. Даже в летний период Американский Гимнастический Клуб продолжает работать, набирая в группы гимнастов, согласно возрастной категории и уровню подготовленности, о чем детальнее можно узнать здесь. Поэтому дети смогут продолжать тренироваться.

Когда отдых необходим?

Усиленные, интенсивные тренировки без перерывов между циклами могут нанести вред детскому организму:

1. Занятия гимнастикой стимулируют тонус мускулатуры и увеличение мышечной массы. Однако постоянное напряжение мышц задерживает линейный прирост костей, что негативно отражается на росте ребенка.
2. Подготовка к соревнованиям, мотивация на быстрый результат вызывают психологическое напряжение. Летний отдых – возможность снять напряжение и «переключиться» на другой вид деятельности.

Стоит отметить, что перерыв необходим детям, которые интенсивно и много тренируются – чаще 3 раз в неделю. Но даже им нужен правильный отдых, чтобы не расслабиться настолько, что осенью сложно будет «войти в колею».

Как правильно отдыхать?

Если каникулы продолжаются больше 2 недель, родителям необходимо позаботиться об организации правильного отдыха:

• установить на даче или около дома простейшие тренажеры – турник, брусья, бревно;
• 3 раза в неделю выполнять комплекс упражнений, разработанный тренером для занятий на свежем воздухе;
• активно отдыхать всей семьей – кататься на велосипеде, роликовых коньках, скейте, самокате, плавать, играть в мяч, бадминтон или теннис.

Летом больше свободного времени и, поэтому, родителям необходимо следить за поддержанием физической активности ребенка – возить его в Клуб или проводить тренировки на природе.

Какие упражнения рекомендуется выполнять на каникулах?

Специалисты Американского Гимнастического Клуба рекомендуют даже в летнюю пору выполнять следующие упражнения:

• прыжки на скакалке вперед и назад, на 2-х ногах, на одной ножке;
• прыжки в обруче – вперед/назад;
• «лягушка» – выпрыгивание с места вверх и вперед в обруч, фигурку;
• подъем торса при фиксированных ногах, лежа на спине/животе для укрепления пресса и мышц спины;
• отжимания от пола или стены;
• планка на 2 и 1 руке;
• смена рук из положения «упор лежа»;
• подтягивание на перекладине;
• вис и передвижение на руках по перекладине;
• подтягивание на параллельных брусьях;
• шпагат прямой;
• шпагат на левую/правую ногу;
• «колечко» – приведение носочков ног к голове в положении лежа на животе;
• «корзинка» – ноги выпрямлены вверх и приводятся руками к голове из положения, лежа на животе и др.

Подробную программу порекомендует тренер ребенка с учетом физической подготовленности и возраста, так как для каждой возрастной категории разработана специальная схема занятий и упражнений.

Большинство из предложенных упражнений можно практиковать, начиная с 18 месяцев. Достаточно положить коврик на ровной поверхности – на полянке, в саду или у воды, и ребенок сможет продолжать совершенствовать координационные способности, закаляться, принимать солнечные ванны, развивать гибкость и выносливость. Лучше всего тренироваться утром или вечером, когда нет риска перегрева и солнечного удара.

Дети с удовольствием выполняют упражнения. Тренироваться можно с друзьями, соревнуясь в ловкости и выносливости, или вместе с родителями. Такой совместный отдых укрепит отношения «родители-дети», заставит ребенка равняться на взрослых. Юный спортсмен может попробовать себя в роли тренера. Это поднимет его самооценку, укрепит уверенность в собственных силах, научит организованности и ответственности.