Можно ли избежать травм в гимнастике?

Практически любой профессиональный спорт сопровождается травмами. Гимнастика – не исключение. В ТОП-10 наиболее травматичных видов спорта она занимает «почетное» 4-е место. По разным данным у девочек на нижние конечности приходится 54-70% травм, верхние – 17-25%, туловище и спину – 1-4%. У мальчиков несколько другая статистика. У них чаще всего травмируются руки (36-53%) и ноги (32-43%). Как избежать травм, отдавая ребенка в спортивную секцию?

Существует несколько простых, но обязательных правил, следуя которым можно снизить риск травматизма во время тренировок и выступлений по гимнастике до минимума.

Правило 1 – взвешенный выбор

Сегодня в Украине имеется множество клубов, секций, спортивных школ, в которых дети и подростки занимаются гимнастикой. Родителям необходимо тщательно ознакомится с:

• методикой тренировок;
• оснащением залов;
• квалификацией, опытом, реноме тренеров;
• отзывами юных спортсменов и их родителей.

Учреждение с высококвалифицированным персоналом, современным оборудованием и новыми методиками подготовки маленьких спортсменов гарантирует низкий риск травмирования по вине персонала. Всем перечисленным требованиям отвечает Американский Гимнастический Клуб (подробнее о нас можно прочитать здесь).

Правило 2 – регулярность тренировок

Говорят, что один раз научившись езде на велосипеде или плаванию, невозможно утратить эти навыки, даже если долгое время их не поддерживать. С гимнастикой совсем другая история. Если ребенок будет пропускать занятия, то постепенно полученные навыки утрачиваются, что увеличивает вероятность ошибок при выполнении упражнений и риск получения травм.

В процессе тренировок нагрузки увеличивают постепенно, и организм «вынужден» мобилизовать адаптационно-компенсаторные механизмы, чтобы справиться с ними. Именно регулярные нагрузки способствуют росту мышц, повышению эластичности связок, увеличению выносливости. Без них организм не станет тратить резервы для поддержания физической формы, и все системы быстро вернутся в исходное состояние. Для этого достаточно всего 6-7 дней не посещать занятия.

При возобновлении тренировок даже после незначительного перерыва спортсмен начинает с момента, на котором остановился, а если он занимается в группе, то даже с более сложных упражнений. В результате происходят микротравмы суставов, связок, мышц. Накапливаясь, они могут привести к серьезным патологиям.

Правило 3 – разминка перед тренировкой

Важность серьезной, тщательно разработанной разминки доказали не только исследования ученых, но и статистика спортивных команд. Например, одна из известных футбольных команд в подготовке к тренировке стала использовать новую, грамотно составленную программу разминки. Это не только повысило результат тренировки, но и позволило сократить более чем в 4 раза количество травм.

В процессе разминки повышается:

• кровоснабжение тканей;
• насыщение крови кислородом;
• скорость обменных процессов;
• температура тела;
• возбудимость мышц.

Эти процессы оказывают благотворное влияние на весь опорно-двигательный аппарат, готовят его к более качественному выполнению упражнений, снижают до минимума возможность травм: растяжений, вывихов, разрывов связок и мышц.

Отмечается, что самая качественная подготовка занимает не менее 10-15 мин. Поэтому так важно не опаздывать на занятия, чтобы не сократить время разминки и полноценно разогреть мышцы, ускорить введение организма в рабочий режим.

Правило 4 – подстраховка

Этап освоения большинства упражнений является самым травмоопасным. Ребенок еще не умеет правильно делать элементы и рискует упасть, сорваться со спортивного снаряда, вывихнуть сустав и т.д. Помощь тренера в освоении упражнений, подстраховка товарищами по секции помогают ребенку чувствовать себя увереннее, безопаснее.

Подстраховка – неотъемлемая часть обучения гимнастов. Специалист не только не даст ребенку упасть, но и грамотно объяснит ошибки при выполнении элемента, поможет быстрее освоить задание.

Правило 5 – безопасное оборудование

Основным принципом занятий развивающей или спортивной гимнастикой является безопасность. Ее обеспечивают не только перечисленные выше правила организации процесса, но и качественные гимнастические снаряды. Маты, брусья, перекладины, кольца, бревна, модульные конструкции различной конфигурации, выполненные с учетом анатомических особенностей детей разного возраста из современных прочных, износостойких материалов, делают тренировки не только безопасными, но и комфортными.

Мировые лидеры в производстве спортивных снарядов большое внимание уделяют экологичности продукции. Спортивные снаряды устанавливаются в замкнутых помещениях, в которых дети тренируются по несколько часов в день. Важно, чтобы материалы, из которых выполнены снаряды, не отравляли воздух вредными для здоровья веществами. Снаряды разрабатываются на основе научных знаний и тщательно тестируются, что гарантирует демонстрацию высоких результатов в гимнастике и обеспечивает сохранение здоровья спортсменов.

Так, например, в современных спортивных клубах и секциях для тренировки самых маленьких гимнастов (1,5-4,5 года) используется специально разработанное оборудование. Оно изготовлено из экологически чистого сырья, не имеет острых граней, учитывает физические особенности детей младшего возраста. Мягкие кубы, шары, нескользкое покрытие пола, горки и тоннели из ярких, гипоаллергенных материалов совершенно безопасны и обеспечивают положительные эмоции малышей во время занятий.

Использование устаревшего оборудования, экономия на современных, сертифицированных по международным стандартам снарядах – верный путь к травмам.

Правило 6 – новые методы обучения

За последнее десятилетие исполнительское мастерство гимнастов достигло значительных высот. Главной причиной такого «прорыва» стало совершенствование методов обучения юных спортсменов. Сегодня тренер не только мастер в определенном виде спорта. Он также педагог, психолог, физиолог, медик.

Только обширные знания в разных областях науки помогут поднять уровень подготовки спортсменов, найти к каждому ребенку индивидуальный подход, мобилизовать скрытые резервы организма и снизить уровень травматизма.

Правило 7 – консультация врача

Если развивающая гимнастика показана всем без учета физического состояния и уровня подготовленности, то занятия в прогрессивных и продвинутых группах требуют обследования врача, так как некоторые патологии не позволят заниматься гимнастикой на профессиональном уровне, а отдельные заболевания могут даже прогрессировать из-за интенсивных нагрузок.

Основными противопоказаниями к интенсивным физическим нагрузкам являются:

• болезни сердца и сосудов;
• гипертензия;
• анемия;
• органические патологии опорно-двигательного аппарата;
• бронхиальная астма;
• эпилепсия;
• миопия;
• расстройства ЦНС.

Даже при наличии патологий можно заниматься в оздоровительных группах, выполняя посильные упражнения. В хорошем спортивном центре все перечисленные выше правила соблюдаются неукоснительно, что гарантирует безопасность спортсменов. Гимнастика без серьезных травм – это реальность. Особенно это относится к самому массовому виду этой дисциплины – развивающей гимнастике.