foto_3_27122019.jpg

Як заспокоїти дитину після тренування?

28.12.2019

Малюкові, який частину дня провів у дитячому садку або школі, а потім відвідав групу розвивальної гімнастики, складно відразу заспокоїтися після яскравих фарб в залі, веселої та бадьорої музики, активних ігор і спілкування з однолітками. Отриманий заряд бадьорості і позитивних, нових вражень заважає дитині виконувати домашні завдання, швидко заснути. Заспокоїти дитину після тренування можна простими і загальнодоступними способами.

Зміна діяльності

Згідно з програмами, розробленими фахівцями-тренерами, в Американському Гімнастичному Клубі кожне тренування в будь-якій групі (детальніше про заняття розвиваючої гімнастикою в різних групах за віком можна дізнатися тут) закінчується «розтяжкою» і вправами, які допомагають дітям швидше розслабитися.

Однак кожна дитина індивідуальна і їй можуть знадобитись додаткові способи розслаблення. Тому після активних ігор, гімнастичних вправ і стрибків на батуті слід запропонувати дитині інший вид занять:

  • збирання конструктора;
  • ліплення з глини або пластиліну;
  • малювання;
  • складання фігурок з паперу;
  • складання пазлів.

Фахівці рекомендують, якщо дитина дуже збуджена і не може заспокоїтися та переключитися на спокійний вид діяльності, то їй можна запропонувати:

  • рвати папір і складати обривки в коробочку або кошик;
  • збирати і нанизувати на нитку намистинки;
  • сортувати за кольором бісер, намистини, ґудзики, боби.

Такі заняття відмінно заспокоюють нервову систему, розвивають дрібну моторику, сприяють легкому засинанню.

Бальнеологічні процедури

Тепла ванна допомагає дитині швидко заспокоїтися і розслабитися. Можна включити розслаблюючу музику, додати в воду кілька крапель ефірного масла, що має седативний ефект, наприклад, з:

  • лаванди;
  • бергамоту;
  • герані;
  • шавлії;
  • жасмину;
  • базиліку;
  • кедра.

Ці масла можна додати в аромалампу, в той час, коли дитина приймає теплий душ.

У ванну можна додати екстракти лікарських трав, піну для ванн, покласти гумові або пластмасові іграшки. Тепла вода, гідромасаж за допомогою насадки на душ, аромати і спокійні рухи з плаваючими іграшками швидко послаблять м’язи, заспокоюють нервову систему, знімають надмірне збудження.

Душ очистить тіло від поту, пилу після тренування. Але не варто робити контрастний душ перед сном. Він, навпаки, бадьорить, тонізує м’язи, тому дитині стане ще складніше заснути. Краще приймати такий душ вранці, коли необхідно швидко прокинутися і з новими силами приступити до навчання, тренувань.

Теплі напої

Заспокоїти збуджену дитину допоможуть трав’яні чаї з:

  • м’яти;
  • чебрецю;
  • меліси;
  • ромашки;
  • звіробою.

Замість цукру слід покласти трохи меду – і міцний сон малюкові забезпечений. Заспокійливим ефектом володіє тепле молоко з медом. Але вкладати дитину спати можна не раніше ніж через 2-3 години після занять.

Дихальні вправи

Існують спеціальні дихальні вправи, які знімають м’язову втому, усувають надмірне збудження нервової системи, розслаблюють і допомагають заспокоїтися. Дитині можна запропонувати пограти під час прийому ванни, наприклад, надувати мильні бульбашки.

Також можна виконати нескладні дихальні вправи:

  1. «Повітряна кулька» – дитина лягає на спину, руки на животі, щоб відчувати рухи черевної стінки. Повільно через ніс вдихає повітря, надуваючи «кульку-живіт», а потім так само повільно через витягнуті трубочкою губи видихає, здуваючи «кульку».
  2. «Пірнальник» – дитина лягає на спину, глибоко вдихає через ніс і уявляє, що занурюється під воду, якнайдовше затримуючи дихання. Потім «виринає» і повністю видихає повітря через рот.
  3. «Хом’ячок» – малюк зображує хом’ячка, який наповнює щоки їжею – вдихає через ніс, надуваючи щоки. Потім «несе їжу в нірку» – робить декілька повільних кроків до стіни по колу або до будь-якого предмету. «Ховає їжу в нірку» – видихає повільно через рот і йде за новою порцією, принюхуючись – робить носом кілька неглибоких вдихів-видихів.

Можна придумати або знайти інші цікаві дихальні вправи для дітей різного віку. Виконувати вправи можна 4-6 разів.

Немного йоги

Допомагають розслабитися та заспокоїтися прості вправи запозичені з йоги. Їх також можна запропонувати дитині у вигляді гри:

  1. Саламба Сарвангасану – під такою хитромудрою назвою прихована вправа «берізка». Приплив крові до голови допомагає зняти не лише м’язове напруження але і заспокоїтися.
  2. Баласана або «поза дитини» – малюк встає на килимок на коліна, потім витягує руки над головою і сідає сідницями на п’яти, опускаючись чолом до підлоги і максимально витягаючи руки вперед, ставить долоньки на підлогу. Так потрібно полежати кілька секунд, глибоко і спокійно дихаючи.
  3. Шавасани, або повне розслаблення всіх м’язів.

Батьки можуть обрати для своєї дитини той спосіб розслаблення, який найбільше підходить для неї, або порадитися з досвідченим тренером в Клубі.

American Gymnastics Club