Чи можна уникнути травм в гімнастиці і як це зробити?

 

Статистика травм. Як знизити ризик травмування: вибір комплексу, регулярність тренувань, розминка, підстраховка, обладнання, методи навчання, консультація у лікаря.

Практично будь-який професійний спорт супроводжується травмами. Гімнастика – не виняток. У ТОП-10 найбільш травматичних видів спорту вона займає «почесне» 4-е місце. За різними даними у дівчаток на нижні кінцівки доводиться 54-70% травм, верхні – 17-25%, тулуб і спину – 1-4%. У хлопчиків дещо інша статистика. У них найчастіше травмуються руки (36-53%) і ноги (32-43%). Як уникнути травм, віддаючи дитину в спортивну секцію?

Існує кілька простих, але обов’язкових правил, дотримуючись яких є можливість знизити ризик травматизму під час тренувань і виступів з гімнастики до мінімуму.

Правило 1 – вірний вибір

Сьогодні в Україні є безліч клубів, секцій, спортивних шкіл, в яких діти та підлітки займаються гімнастикою. Батькам необхідно ретельно ознайомиться з:

• методикою тренувань;
• оснащенням залів;
• кваліфікацією, досвідом тренерів;
• відгуками юних спортсменів та їхніх батьків.

Установа з висококваліфікованим персоналом, сучасним обладнанням та новою методикою підготовки маленьких спортсменів гарантує низький ризик травмування з вини персоналу. Всім перерахованим вимогам відповідає Американський Гімнастичний Клуб (детальніше можете ознайомитись за посиланням).

Правило 2 – регулярність відвідувань

Кажуть, що один раз навчившись їзді на велосипеді або плавання, неможливо втратити ці навички, навіть якщо довгий час їх не підтримувати. З гімнастикою зовсім інша історія. Якщо дитина буде пропускати заняття, то поступово отримані навички втрачаються, що збільшує ймовірність помилок при виконанні вправ і ризик отримання травм.

В процесі тренувань навантаження збільшують поступово, і організм «змушений» мобілізувати адаптаційно-компенсаторні механізми, щоб впоратися з ними. Саме регулярні навантаження сприяють росту м’язів, підвищенню еластичності зв’язок, збільшення витривалості. Без них організм не стане витрачати резерви для підтримки фізичної форми, і всі системи швидко повернуться в початковий стан. Для цього достатньо всього 6-7 днів не відвідувати заняття.

При поновленні тренувань навіть після незначної перерви спортсмен починає з моменту, на якому зупинився, а якщо він займається в групі, то навіть з більш складних вправ. В результаті відбуваються мікротравми суглобів, зв’язок, м’язів. Накопичуючись, вони можуть привести до серйозних патологій.

Правило 3 – розминка перед тренуванням

Важливість, ретельно розробленої програми розминки довели не тільки дослідження вчених, а й статистика спортивних команд. Наприклад, одна з відомих футбольних команд в підготовці до тренування розпочала використовувати нову, вірно складену програму розминки. Це не тільки підвищило результат тренування, але і дозволило скоротити більш ніж в 4 рази кількість травм.
В процесі розминки підвищується:
• кровопостачання в тканини;
• насичення крові киснем;
• швидкість обмінних процесів;
• температура тіла;
• збудливість м’язів.
Ці процеси позитивно впливають на весь опорно-руховий апарат, готують його до більш якісного виконання вправ, знижують до мінімуму можливість травм: розтягнень, вивихів, розривів зв’язок і м’язів.

Відзначається, що найякісніша підготовка займає не менше 10-15 хв. Тому так важливо не спізнюватися на заняття, щоб не скоротити час розминки і повноцінно розігріти м’язи, прискорити введення організму в робочий режим.

Правило 4 – страхування

Етап освоєння більшості вправ є самим травмонебезпечним. Дитина ще не вміє правильно робити елементи і ризикує впасти, зірватися зі спортивного снаряда, вивихнути суглоб і т.д. Допомога тренера в освоєнні вправ, страхування товаришами по секції допомагають дитині відчувати себе впевненіше, безпечніше.
Страхування – невід’ємна частина навчання гімнастів. Фахівець не тільки не дасть дитині впасти, але і вірно пояснить помилки при виконанні елементу, допоможе швидше освоїти завдання.

Правило 5 – справне обладнання

Основним принципом занять розвиваючої або спортивною гімнастикою є безпека. Її забезпечують не тільки перераховані вище правила організації процесу, а й якісні гімнастичні обладнання. Мати, бруси, перекладини, кільця, колоди, модульні конструкції різної конфігурації, виконані з урахуванням анатомічних особливостей дітей різного віку з сучасних міцних, зносостійких матеріалів, роблять тренування не тільки безпечними, але і комфортними.
Світові лідери у виробництві спортивних снарядів велику увагу приділяють екологічності продукції. Спортивні снаряди встановлюються в замкнутих приміщеннях, в яких діти тренуються по кілька годин на день. Важливо, щоб матеріали, з яких виконані снаряди, що не отруювали повітря шкідливими для здоров’я речовинами. Снаряди розробляються на основі наукових знань і ретельно тестуються, що гарантує досягнення високих результатів в гімнастиці і забезпечує збереження здоров’я спортсменів.
Так, наприклад, в сучасних спортивних клубах і секціях для тренування самих маленьких гімнастів (1,5-4,5 року) використовується спеціально розроблене обладнання. Воно виготовлене з екологічно чистої сировини, не має гострих граней, враховує фізичні особливості дітей молодшого віку. М’які куби, неслизьке покриття підлоги, гірки і тунелі з яскравих, гіпоалергенних матеріалів абсолютно безпечні і забезпечують позитивні емоції малюків під час занять.

Використання застарілого обладнання, економія на сучасних, сертифікованих за міжнародними стандартами снарядах – вірний шлях до травм.

Правило 6 – нові методи занять

За останнє десятиліття майстерність гімнастів досягло значних висот. Головною причиною такого «прориву» стало вдосконалення методів навчання юних спортсменів. Сьогодні тренер не тільки майстер в певному виді спорту. Він також педагог, психолог, фізіолог, медик.
Тільки великі знання в різних областях науки допоможуть підняти рівень підготовки спортсменів, знайти до кожної дитини індивідуальний підхід, мобілізувати приховані резерви організму і знизити рівень травматизму.

Правило 7 – консультація лікаря

Якщо розвиваюча гімнастика рекомендована та не має протипоказань всім без урахування фізичного стану та рівня підготовленості, то заняття в прогресивних групах вимагають обстеження лікаря, так як деякі патології не дозволять займатися гімнастикою на професійному рівні, а окремі захворювання можуть навіть прогресувати через інтенсивних навантажень.
Основними протипоказаннями до інтенсивних фізичних навантажень є:
• хвороби серця і судин;
• гіпертензія;
• анемія;
• органічні патології опорно-рухового апарату;
• бронхіальна астма;
• епілепсія;
• міопія;
• розлади центральної нервової системи.
Навіть при наявності патологій можна займатися в оздоровчих групах, виконуючи загальні вправи. У хорошому спортивному центрі всі перераховані вище правила дотримуються неухильно, що гарантує безпеку спортсменів. Гімнастика без серйозних травм – це реальність. Особливо це відноситься до наймасовішого виду цієї дисципліни – розвиваючої гімнастики.