foto_3_27122019.jpg

Как успокоить ребенка после тренировки?

28.12.20190

Малышу, который часть дня провел в детском саду или школе, а затем посетил группу развивающей гимнастики, сложно сразу успокоиться после ярких красок в зале, веселой и бодрой музыки, активных игр и общения со сверстниками. Полученный заряд бодрости и позитивных, новых впечатлений не дает ребенку выполнять домашние задания, быстро уснуть. Успокоить ребенка после тренировки можно простыми и общедоступными способами.

Смена деятельности

Согласно программам, разработанным профессионалами-тренерами, в Американском Гимнастическом Клубе каждая тренировка в любой группе (детальнее о занятиях развивающей гимнастикой в разных группах по возрасту можно узнать здесь) заканчивается «растяжкой» и успокаивающими упражнениями, которые помогают детям быстрее расслабиться.

Однако каждый ребенок индивидуален и ему могут потребовать дополнительные способы расслабления. Поэтому после активных игр, гимнастических упражнений и прыжков на батуте следует предложить ребенку другой вид занятий:

  • собирание конструктора;
  • лепку из глины или пластилина;
  • рисование;
  • складывание фигурок из бумаги;
  • собирание пазлов.

Специалисты рекомендуют, если ребенок слишком возбужден, не может успокоиться и перейти к спокойным видам деятельности, то ему можно предложить:

  • рвать бумагу и складывать обрывки в коробочку или корзинку;
  • собирать и нанизывать на нитку бусинки;
  • сортировать по цвету бисер, бусины, пуговицы, бобы.

Такие занятия отлично успокаивают нервную систему, развивают мелкую моторику, способствуют легкому засыпанию.

Бальнеологические процедуры

Теплая ванна помогает ребенку быстро успокоиться и расслабиться. Можно включить расслабляющую музыку, добавить в воду несколько капель эфирного масла, обладающего седативным эффектом, например, из:

  • лаванды;
  • бергамота;
  • герани;
  • шалфея;
  • жасмина;
  • базилика;
  • кедра.

Эти масла можно добавить в аромалампу, в то время, когда ребенок принимает теплый душ.

В ванну можно добавить экстракты лекарственных трав, пену для ванн, положить резиновые или пластмассовые игрушки. Теплая вода, гидромассаж с помощью насадки на душ, ароматы и спокойные движения с плавающими игрушками быстро расслабляют мышцы, успокаивают нервную систему, снимают перевозбуждение.

Душ очистит тело от пота, пыли после тренировки. Но не стоит делать контрастный душ перед сном. Он, наоборот, бодрит, тонизирует мышцы, поэтому ребенку станет еще сложнее уснуть. Лучше принимать такой душ утром, когда необходимо быстро проснуться и с новыми силами приступить к учебе, тренировкам.

Теплое питье

Успокоить перевозбужденного малыша помогут травяные чаи из:

  • мяты;
  • чабреца;
  • мелиссы;
  • ромашки;
  • зверобоя.

Вместо сахара следует положить немного меда – и крепкий сон малышу обеспечен. Успокаивающим эффектом обладает теплое молоко с медом. Но укладывать ребенка спать можно не ранее чем через 2-3 часа после занятий.

Дыхательные упражнения

Существуют специальные дыхательные упражнения, которые снимают мышечную усталость, устраняют перевозбуждение нервной системы, расслабляют и помогают успокоиться. Ребенку можно предложить поиграть во время приема ванны, например, надувать мыльные пузыри.

Также можно выполнить несложные дыхательные упражнения:

  1. «Воздушный шарик» – ребенок ложится на спину, руки на животе, чтобы ощущать движения брюшной стенки. Медленно через нос вдыхает воздух, надувая «шарик-живот», а затем так же медленно через вытянутые трубочкой губы выдыхает, сдувая «шарик».
  2. «Ныряльщик» – ребенок ложится на спину, глубоко вдыхает через нос и представляет, что он погружается под воду, как можно дольше задерживает дыхание. Потом «выныривает» и полностью выдыхает воздух через рот.
  3. «Хомячок» – малыш изображает хомячка, который наполняет щеки едой – вдыхает через нос, надувая щеки. Потом «несет еду в норку» – делает несколько медленных шагов к стене, по кругу или к какому-либо предмету. «Прячет еду в норку» – выдыхает медленно через рот и идет за новой порцией, принюхиваясь – делает носом несколько неглубоких вдохов-выдохов.

Можно придумать или найти другие интересные дыхательные упражнения для детей разного возраста. Выполнить упражнения можно 4-6 раз.

Немного йоги

Помогают расслабиться, успокоиться и простые упражнения, взятые из йоги. Их тоже можно предложить ребенку в виде игры:

  1. Саламба Сарвангасану – под таким мудреным названием скрывается упражнение «березка». Приток крови к голове помогает снять не только мышечное напряжение, но и успокоиться.
  2. Баласана, или «поза ребенка» – малыш встает на коврик на колени, затем вытягивает руки над головой и садится попой на пятки, опускаясь лбом к полу и максимально вытягивая руки вперед, ставит ладошки на пол. Так нужно полежать несколько секунд, глубоко и спокойно дыша.
  3. Шавасаны или полное расслабление всех мышц.

Каждый родитель может выбрать для своего ребенка тот способ расслабления, который больше всего на него действует, или посоветоваться с опытным тренером в Клубе.

American Gymnastics Club


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *