foto_1_detskaya-gimnastika-ispravlenie-osanki.jpg

Помогает ли детская развивающая гимнастика исправить осанку?

19.07.20190

Развивающая гимнастика – комплекс уникальных упражнений, оказывающий положительное влияние на общее здоровье ребенка и способствующий гармоничному всестороннему развитию личности. Заниматься можно начинать с 1,5 лет. Особенно полезна гимнастика для детей с искривлением осанки. Простые гимнастические движения помогут избавиться от сутулости и искривления позвоночного столба.

Упражнения для ровной осанки

фото 1 - детская гимнастика исправление осанки

Отдавая ребенка на занятия развивающей гимнастикой, информацию о программах которой можно узнать здесь, следует предупредить тренера о том, что у него искривлена осанка. Гимнастический комплекс включает действенные упражнения для детей с нарушением осанки:

  1. «Каталка». Выполняется в позиции лежа на животе. Поочередно поднимаются вверх руки, потом отрывается от пола грудная клетка, таз, в конце нижние конечности. При подъеме рекомендуется замирать на несколько секунд, напрягаясь, при опускании – полностью расслабляться. Это упражнение способствует укреплению позвоночника, улучшению в нем кровообращения.
  2. «Кошка». Исходная поза – стоя на коленах, ладони упираются в пол, пальцы расставлены. В первую очередь спина прогибается максимально низко вниз, потом выгибается вверх дугой. Чтобы детям было интереснее выполнять это движение, при прогибе позвоночника им предлагается представлять себя котенком, произнося мурлычущие звуки.
  3. «Замок». Это гимнастическое движение считается наиболее действенным для исправления осанки. Позиция тела – стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Левую руку следует завести через верх за спину, правую – назад снизу. За спиной ладони соединить. Замереть на 5-10 с. Вернуться в первоначальную позу, полностью расслабиться, потом повторить движение.
  4. «Велосипед». Достаточно простое, но крайне полезное для позвоночника движение. Дети его отлично знают с детства – лежа на спине поднять ноги, согнутые в коленях, вверх. В неспешном темпе делать движение ногами, имитирующее езду на велосипеде. Упражнение выполнять в течение 2-3 минут, потом лечь полностью на пол, расслабиться, повторить около 10 раз. Несмотря на простоту техники, «велосипед» считается наилучшим способом исправления осанки и выравнивания искривленного позвоночника.
  5. «Лодка». Лечь на пол на живот, руки вытянуть вперед. Одновременно оторвать от пола передние и задние конечности, стараясь поднимать их максимально высоко. Оставаться в данной позиции в течение 2-3 с. Это упражнение благоприятно влияет на мышцы спины и помогает привести в тонус мышечный корсет живота.
  6. «Шарик». Делать сидя на стуле. Расслабившись, следует представить, что в живот попал воздушный шар и надуть его удастся исключительно благодаря глубоким вдохам. На выдохе шарик «сдувать». Количество повторов – до 10, время на выполнение задания – до 1 минуты.
  7. «Веревки». Встать прямо, поставить стопы на одной линии с плечами. Туловищем сделать наклон вперед до тех пор, пока торс не станет параллельно полу. Оставаясь в этой позиции, опустить вниз верхние конечности. Руки должны висеть свободно и полностью расслабленно, представляя, что в них совершенно нет силы. Осуществлять качающие движения в разные стороны, будто махая веревками. Это очень хорошее упражнение для исправления осанки. Но выполнять его в первое время рекомендуется под присмотром тренера, поскольку важна правильная техника.
  8. Опора. Встать спиной к стене, прижаться. Руки опустить вниз по бокам туловища. Не отрываясь от стены, делать медленные приседания до тех пор, пока колени не станут параллельно полу, они не должны выходить за линию стоп. Вернуться в первоначальную позицию.

фото 2 - детская гимнастика исправление осанки

Завершают цикл для осанки и позвоночника «объятия». После оказания нагрузки на мышцы спины и живота важно правильно и полноценно расслабиться. С этой целью рекомендуется повисеть на шведской стенке, полностью расслабив тело, а если ребенок совсем маленький, он может обхватить руками шею одного из родителей и повисеть так в течение 5-10 с.

Особенности выполнения цикла упражнений для осанки

Правильность выполнения комплекса имеет ключевое значение. Поэтому на первых порах все движения делаются исключительно под присмотром тренера. Даже простые наклоны, если делать их неправильно, не просто не помогут, но и спровоцируют еще большие нарушения спины.

фото 3 - детская гимнастика исправление осанки

Не стоит забывать о необходимости других гимнастических движений. Чтобы исправить сутулость или искривление позвоночного столба, необходимо комплексно воздействовать на мышцы спины. И поможет в этом развивающая гимнастика, главное – начать работу над собой вовремя, не допуская развития осложнений.

admin